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男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌[多图]

近日一段男生穿着女生队服跳啦啦操的视频很多人看过,其中一位男生穿上女生的队服之后,露出来了自己的腹肌,这样看起来十分有趣,画风看起来非常清奇,达到了不错的效果。平时很多人锻炼都想要锻炼出腹肌,怎么做才能练出腹肌呢?

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(1)

1、男生穿女队服跳啦啦操

4月13日,郑州大学的一名男生王政晖穿女队服跳啦啦操的视频照片刷屏。王政晖说,本来有男生队服,但同学说这样穿没意思,自己试后也觉得女队服效果好。

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(2)

2、练腹肌的运动

(1)反向卷体

强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、在平稳的器材上平躺,并准备进行训练。

2、将双手往后平抓紧器材,将双脚高举呈现九十度,往后方抬举。

3、注意,此时运动的是下腹部的力量,带动整个下半身。

(2)仰卧卷体

强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。

2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。

3、弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。

(3)体侧曲腿

强化部位:侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。

1、平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度,上身平躺于软垫上,并尽量将上身紧贴软垫。

2、将双腿并拢并呈现四十五度,此时运用的是你侧腹的肌肉,缓缓的维持上半身姿势,并将弯曲的膝盖伸直。

3、最后再将四十五度的腿回举并放下,左右来回交换训练,将能训练你侧边腹部的肌肉。

(4)腹直肌强化训练

强化部位:侧腹。此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌。

1、身体平躺于软垫之上,将双手放至头后。

2、缓缓运用腹部肌肉,将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次,此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

3、缓缓将腿部肌肉放下,上半身在平躺于软垫,最后再左右手脚交换训练,可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

(5)抗力球腹肌训练

强化部位:上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。

1、将臀部施力点于抗力球上,脚掌平放在地上。

2、将双手放至头后,并将身体缓缓向后倾。

3、运用抗力球的弹性与腹部的力量,将身体来回锻炼腹部肌肉。

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(3)

3、减脂增肌的饮食事项

1、选择天然食材,非人工食物,比如同样是牛肉,牛排与牛肉干差别就大了,各种添加剂非一般人难以承受!

2、避免精制食物,高糖高热量,比如甜点,即使宣称是鲜奶也还是热量高啊,白糖都不知道放了多少了,更何况像饮料、零食这样的食物。避开高脂肪的调味品。

3、尽量选择在家自己加工饮食吧!外头点一份青菜估计有一盘油,典型的违背了低热量这个标准。

4、注意烹调方式,清淡少油盐的为主。如果真是在外吃饭记得叫服务员少放盐油,同时外加一碗白开水(用来洗菜的,可以除掉很多盐油额外的热量)。

5、别饿,这点很关键,别一说吃就要节食,最后节食不成,反而更胖,饿了就补充,身体告诉你的比你自己了解的要多多了,到最后饿到不行,反而饥不择食,什么都吃。得不偿失。

6、安全的减重速度建议在每周0.5-1KG。等于约500-1000kcal的能量亏空。这种亏空可以通过饮食、训练或者两者结合来实现。没有减少碳水化物或营养素摄入量的中度限能饮食是最佳的。

7、每一餐和每一次点心都要有蛋白质,这可以帮助产生饱腹感。

8、奶制品食物和钙质的摄入对降低食欲也有积极作用,从而有利于减体重和减脂。

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(4)

锻炼身体可以增强身体的免疫力,还具有塑形的作用,可以练出好身材,许多人运动觉得锻炼出腹肌了身材会看起来更完美,不过腹肌锻炼需要做一些专门针对腹部的运动,让腹部增肌更快,上面为大家介绍了练腹肌的一些运动,还需要注意平时的饮食,有助于更快拥有腹肌哦!

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