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瑜伽可以调理脾胃吗?脾胃不好可练这7个体式改善![多图]

01-24 调理脾胃 瑜伽健脾 我要评论

平时很多人经常会出现没有食欲的情况,这种情况考虑是脾胃不好,脾胃不好一般胃口也不太好,对身体的影响是比较大的,所以平时大家应该注意调理自己脾胃,调理脾胃除了饮食调理以外还有其他的方法,比如说锻炼的方法,有一些瑜伽动作是可以调理脾胃的。

瑜伽可以调理脾胃吗?脾胃不好可练这7个体式改善!(1)

1、瑜伽可以调理脾胃吗

可以。

练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。

2、瑜伽调理脾胃效果好吗

效果好。

瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

3、调理脾胃的瑜伽动作

(1)侧鸽式

练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。

动作要领:

1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。

2、身体向左微倾,左脚背贴地,弯曲右膝,右小腿向上竖起,脚背向外,右手手肘钩住右脚脚趾。

3、慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时转向左侧,注视左前方,右脚趾用力压右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把双臂往后拉,身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。

4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。

(2)腰转动式

这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏,帮助消化,经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。

动作要领:

1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。

2、双手十字交叉伸向头顶,手心向上,沿耳际向上尽量伸直,以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。

3、以腰为支点,上身向前倾,直至平行于地面,双手尽量向前延伸,头稍稍抬起,目视手背。

4、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到达到身体的极限,保持2-4个呼吸后换方向重复动作。

(3)上伸腿式

上伸腿式能够补养、强壮腹部器官,按摩脾脏和肝脏,对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

动作要领:

1、仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下,呼气时慢慢抬起双腿,与地面约成30度角。

2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。

3、将双腿抬至与地面垂直。

(4)鸵鸟式

这个姿势对肠胃有很好的作用,能促进消化,对调理脾胃功能效果很好。

动作要领:

1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼气,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。

2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。

(5)蝗虫式

练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用,有助于强化肠道和腹壁功能,促进消化。

动作要领:

1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。

2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

(6)船式

船式这个体式能够促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,有利于改善消化不良及胃胀气。

动作要领:

1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。

2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。

3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。

4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

(7)大契合法

这个姿势有助于身心安定,缓解压力,还能辅助治疗脾胃消化机能失调,缓解便秘和痔疮。

动作要领:

1、正坐,双腿伸直,收回左腿,左脚跟置于臀部下方,顶住肛门,保持右腿伸直,用两手抓住右脚大脚趾。

2、上身微微向前弯曲,头部下垂,深深吸气,然后屏息,屏息的同时意守眉心轮,收缩会阴,反复默念瑜伽语音,尽量长久地屏息,以不感到难受为度,然后呼吸,连续做2次,换另一条腿重复练习。

4、调理脾胃的运动

(1)快走

快走是最为简单有效的运动,不需要器械,也不受场地的限制,对用来调理脾胃最合适不过,建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度,一般速度应控制在每分钟100-130米,每次快走时间不宜少于20分钟。

(2)慢跑

慢跑是最为受欢迎的有氧运动,可以增强体质,增进心肺功能,促进肠胃蠕动,对脾胃等脏器能起到好的作用,而想要通过慢跑来调理脾胃的话,每次时间不低于20分钟,每周四次以上为宜。

(3)太极拳

太极拳是最为轻松、简单的运动,可以促进新陈代谢,改善消化系统的血液循环,对改善脾胃功能效果很好,每天打太极拳的时间保持在30-40分钟,每周练3-5次。

5、注意事项

1、脾胃不好,有肠胃疾病的人群不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度不宜过大,即使要增加运动量也要循序渐进。

2、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动为好。

3、保证饮食规律是调理脾胃的关键,脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定时定量,切忌暴饮暴食。饮食最好荤素均衡搭配,素食为主,养成常吃绿色蔬果的习惯,多补充膳食纤维,忌食辛辣刺激的食物。

4、生活中随时注意控制情绪变化,保持轻松良好的情绪对于调理脾胃是很重要的。

瑜伽可以调理脾胃吗?脾胃不好可练这7个体式改善!(2)

6、脾胃应该要如何调理

1、玉米——益中补脾

中医认为,玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加,具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。鲜玉米中含有大量的维生素E、A。维生素E能延缓人体衰老,减轻血管硬化和脑功能衰退;维生素A对干眼症及神经麻痹有辅助治疗作用。

2、木瓜——健脾消食

木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体对食物进行消化和吸收功能,可以健脾消食。而木瓜含有的凝乳酶,大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素等多种营养物质,对通乳和提高人体免疫力都有很好的作用。

3、小米——健脾养胃

小米营养丰富,纤维素含量高,可以调理肠胃、补脾健脾。经常食用小米,还可以排除毒素,减少患结肠癌的几率。另外,小米有补气养心的作用,特别适合心脏病患者食用。

4、菊花茶——消除眼睛浮肿及疲劳

菊花茶性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。其含有17种氨基酸、多种维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素。此外,菊花茶也有舒缓神经的镇静效果,对于消除疲劳,提高睡眠品质有明显成效。

5、胡萝卜——健脾除疳

胡萝卜含有的维生素A,是人体正常生长发育所必需的物质,能促进婴儿生长发育。萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的。同时胡萝卜还可补肝明目、增强免疫力和降血脂。

6、黄豆——利尿解毒

黄豆有“豆中之王”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值丰富。中医认为,黄豆性平、味甘;归脾、胃经,有清热利尿和解毒的功效。对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。

这些食物对于脾虚的症状很有效,大家可以多吃一些,如果您的脾虚症状过于严重,那就要去医院看看。

瑜伽可以调理脾胃吗?脾胃不好可练这7个体式改善!(3)

上面的瑜伽动作都学会了吗?其实这些动作并不难,而且这些动作不仅对脾胃有好处,还有其他的作用,除了瑜伽能调理脾胃以外,快走、慢跑这些也都是有效果的,脾胃不好的人千万要注意哦,不要觉得只是小事,等到身体出现问题了就难治疗了。

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